腰痛改善に効果的なストレッチをご紹介

腰痛を改善するストレッチ

腰痛 を 改善 するためには、 腰回り の 筋肉 を ほぐし 、 柔軟性 を 高める ことが 大切 です。

そこで 、 自宅 で 簡単 にできる ストレッチ を いくつか ご紹介します。

1. 腰回しストレッチ

• 両足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てます。
• 腰を大きく回します。右回し、左回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
• 腰をゆっくりと、大きく回すのがポイントです。
• 腰回しストレッチ は、 腰回り の 筋肉 を ほぐし 、 血行 を 促進 することで、 腰痛 の 改善 に 効果 が 期待 できます。

2. 体側ストレッチ

• 両足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上で組みます。
• 体を左右にゆっくりと倒します。左右それぞれ10秒間キープします。
• 体を倒す時に、腰を反らさないように注意しましょう。
• 体側ストレッチ は、 体側 の 筋肉 を 伸ばす ことで、 腰 の 柔軟性 を 高め 、 腰痛 の 改善 に 効果 が 期待 できます。

3. 猫背ストレッチ

• 四つん這いになり、背中を丸めるようにして、息を吐きながらお腹をへこませます。
• 次に、背中を反らせるようにして、息を吸いながらお腹を膨らませます。
• この動作を10回ほど繰り返します。
• 猫背ストレッチ は、 背中 の 筋肉 を ほぐし 、 姿勢 を 改善 することで、 腰痛 の 改善 に 効果 が 期待 できます。

4. 膝を抱えるストレッチ

• 仰向けに寝転び、両膝を曲げます。
• 両手で膝を抱え、胸に引き寄せます。
• この姿勢を20秒間キープします。
• 膝を抱えるストレッチ は、 腰 と 太もも の 裏側 の 筋肉 を 伸ばす ことで、 腰痛 の 改善 に 効果 が 期待 できます。

5. お尻のストレッチ

• 仰向けに寝転び、両膝を立てます。
• 片方の足をもう片方の足の太ももに乗せます。
• 両手で太ももを抱え、胸に引き寄せます。
• この姿勢を20秒間キープします。
• 反対側も同様に行います。
• お尻 の ストレッチ は、 お尻 の 筋肉 を ほぐす ことで、 腰 への 負担 を 軽減 し、 腰痛 の 改善 に 効果 が 期待 できます。