ひざ痛にさよなら！👋 毎日できる簡単ストレッチで快適な毎日を！😊✨

皆様、こんにちは！今日はひざ痛についてお話ししたいと思います。

整体処つぼっくすです。

「階段の上り下りがつらい…」

「立ち上がるときに膝が痛い…」

「正座ができない…」

そんな ひざ痛 でお悩みの方はいらっしゃいませんか？😥

ひざ痛は、 年齢 に関係なく、 誰にでも 起こりうる症状です。

しかし 、 適切なケア を行うことで、 痛み を 和らげ 、 快適 な 日常生活 を送ることができます。

そこで今回は、 つらいひざ痛 を 改善 するための 簡単ストレッチ をご紹介します。

ひざ痛の原因

まず 、ひざ痛の原因には、以下のようなものがあります。

• 加齢 による 軟骨 の すり減り
• 肥満 による ひざ への 負担
• 運動不足 による 筋力低下
• スポーツ などによる 使い過ぎ
• 姿勢 の 悪さ
• 冷え性
• 怪我

これらの原因によって、 ひざ関節 や その周辺 の 筋肉 、 靭帯 などに 炎症 や 損傷 が起こり、 痛み が 発生 します。
さらに、ひざ痛は、 精神的なストレス や 不眠 などによっても 悪化 することがあります。

また、 一度ひざを痛めてしまうと 、 同じ場所 を 繰り返し痛めやすく なるため、 注意 が必要です。

簡単ストレッチでひざ痛改善！

ひざ痛を改善するには、 ひざ関節 や その周辺 の 筋肉 を ほぐし 、 柔軟性 を 高める ことが大切です。

そこで 、 自宅 で 簡単 にできる ストレッチ を いくつか ご紹介します。

1. 太もも前のストレッチ

• 壁や椅子につかまって立ちます。
• 片方の足を後ろに曲げ、 かかと を お尻 に近づけます。
• 太もも前 が 伸びている のを 感じながら 、 20～30秒 キープします。
• 反対側 の足も 同様 に行います。

2. ふくらはぎのストレッチ

• 壁や椅子につかまって立ちます。
• 片方の足を 一歩 後ろに下げ、 後ろ の 膝 を 軽く 曲げます。
• ふくらはぎ が 伸びている のを 感じながら 、 20～30秒 キープします。
• 反対側 の足も 同様 に行います。

3. ひざ裏のストレッチ

• 床に座り、 両足 を 伸ばし ます。
• 片方 の 足 を 抱え 、 胸 に 近づけ ます。
• ひざ裏 が 伸びている のを 感じながら 、 20～30秒 キープします。
• 反対側 の足も 同様 に行います。

4. 太もも裏のストレッチ

• 床に座り、 両足 を 伸ばし ます。
• タオル などを 片方 の 足 に かけ 、 タオル を 両手 で 持ち ます。
• 太もも裏 が 伸びている のを 感じながら 、 20～30秒 キープします。
• 反対側 の足も 同様 に行います。

ストレッチを行う際の注意点

• 痛み を 感じない程度 に行いましょう。
• 呼吸 を 止めずに 、 ゆっくり と行いましょう。
• 毎日 続けることが 大切 です。
• 入浴後 など、 体が温まっている時 に行うと、 より効果的 です。
• ひざ に 違和感 や 痛み が ある 場合は、 無理 をせずに 中止 してください。

これらのストレッチを 毎日 続けることで、 ひざ痛 の 改善 が 期待 できます。

ぜひ 、 試してみて ください。😄✨

もし 、 ひざ痛 が ひどい 場合は、 我慢 せずに 「整体処つぼっくす」 に ご相談 ください。

つぼ療法 で、 ひざ痛 を 根本 から 改善 へと 導きます 。💪

ご予約・お問い合わせはこちら

電話番号: 0172-88-6631

メールアドレス: info@tsubox.net