つらい肩こり、もう我慢しないで！😱 簡単ストレッチで肩スッキリ✨

簡単ストレッチで肩こり解消！

肩こりを根本から改善するためには、 肩や首周りの筋肉をほぐし 、 血行を促進 することが大切です。

そこで、今回は 自宅で簡単にできるストレッチ を５つご紹介します。

これらのストレッチを毎日続けることで、肩こりの改善が期待できます。

ぜひ 、試してみてください。😄✨

1. 肩回しストレッチ

• 両足を肩幅に開いて立ちます。
• 両肩を大きく回します。前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
• ちなみに 、肩甲骨を意識して、大きく回すのがポイントです。
• この 肩回しストレッチは、肩甲骨をほぐし、血行を促進することで、肩こりの改善に効果が期待できます。
• 毎日続ける ことで、肩こりだけでなく、首こりや背中の痛みの改善にも繋がるでしょう。

2. 首回しストレッチ

• あごを軽く引いて、首をゆっくりと回します。右回し、左回しをそれぞれ5回ずつ行いましょう。
• そして 、首の後ろを伸ばすように、意識して回しましょう。
• この 首回しストレッチは、首の筋肉をほぐし、血行を促進することで、肩こりや首こりの改善に効果が期待できます。
• 特に デスクワークなどで長時間同じ体制を続けている方は、 こまめ に首を回すようにしましょう。

3. 肩甲骨ストレッチ

• 両手を背中の後ろで組みます。
• 胸を張るようにして、肩甲骨を寄せます。
• この姿勢を10秒間キープします。
• 3回ほど繰り返しましょう。
• さらに 、呼吸を止めないように意識しましょう。
• ちなみに、 肩甲骨ストレッチは、肩甲骨を剥がすことで、肩こりや猫背の改善に効果が期待できます。
• また 、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、肩こり予防にも繋がります。

4. 腕回しストレッチ

• 両手を肩の高さに上げ、肘を曲げます。
• 肘で円を描くように、腕を大きく回します。前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
• そして 、肩甲骨を意識して、大きく回すのがポイントです。
• この 腕回しストレッチは、肩や腕の筋肉をほぐし、血行を促進することで、肩こりの改善に効果が期待できます。
• さらに 、腕を回すことで、肩甲骨周りの筋肉も動かすことができるので、 より効果的 です。

5. タオルストレッチ

• タオルを肩幅より少し広めに持ちます。
• タオルを持ったまま、両手を頭の上に上げます。
• 肘を曲げずに、タオルを背中の後ろに回します。
• この姿勢を10秒間キープします。
• 3回ほど繰り返しましょう。
• なお 、タオルを持つ手が肩幅より狭くならないように注意しましょう。
• この タオルストレッチは、肩や背中の筋肉を伸ばすことで、肩こりや姿勢の改善に効果が期待できます。
• 特に 、猫背気味の方や、肩甲骨が硬い方におすすめです。