皆様、こんにちは！今回は、 隙間時間 にできる 簡単セルフケア をご紹介します。
整体処つぼっくすです。
「毎日忙しくて、セルフケアの時間なんてない…」
「仕事や家事の合間に、手軽にできるケアってないかな…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
1. 目を休ませる
長時間 の パソコン作業 💻や スマホ 📱の 使いすぎ で、 目 が 疲れ ていませんか？
目 の 疲れ は、 肩こり や 頭痛 、 集中力 の 低下 など、 様々 な 不調 の 原因 になります。
そこで、 仕事 や 家事 の 合間 に、 目 を 休ませる セルフケア を 取り入れ てみましょう。
- 遠く の 景色 を 見る 🌳
- 目 を 温める ♨️
- 目 の 体操 をする 👀
- ブルーベリー🫐など、 目 に 良い 食べ物 を 食べる
2. 首や肩を回す
長時間 の デスクワーク 💻や 家事 👩🍳で、 首 や 肩 が 凝り固まって いませんか？
首 や 肩 の 凝り は、 血行不良 を 引き起こし 、 肩こり や 頭痛 、 自律神経 の 乱れ などに 繋がる ことがあります。
そこで 、 仕事 や 家事 の 合間 に、 首 や 肩 を 回す セルフケア を 取り入れ てみましょう。
- 首 を 左右 に ゆっくり と 回す
- 肩 を 大きく 回す
- 肩甲骨 を 意識 して 動かす
3. 軽いストレッチ
運動不足 だと、 体 が 固く なり、 血行不良 や 体の不調 を 引き起こし やすくなります。
そこで 、 仕事 や 家事 の 合間 に、 軽いストレッチ を 取り入れ てみましょう。
- 腕 を 回す
- 足 を 上げる
- 体側 を 伸ばす
- 背中 を 反らす
- アキレス腱 を 伸ばす
4. 深呼吸
ストレス や 不安 を 感じ ていると、 呼吸 が 浅く なり、 体 に 酸素 が 行き渡り にくくなります。
そこで 、 仕事 や 家事 の 合間 に、 深呼吸 を 取り入れ てみましょう。
- ゆっくり と 息 を 吸い込み 、 ゆっくり と 息 を 吐き出す
- お腹 から 呼吸 するように 意識 する
- 目 を 閉じ て、 リラックス しながら 行う
5. つぼ押し
つぼ を 刺激 することで、 血行 を 促進 し、 体の不調 を 改善 する 効果 が 期待 できます。
そこで 、 仕事 や 家事 の 合間 に、 つぼ押し を 取り入れ てみましょう。
- 肩こり には 肩井 (けんせい)
- 腰痛 には 委中 (いちゅう)
- 眼精疲労 には 睛明 (せいめい)
- 冷え性 には 湧泉 (ゆうせん)
セルフケアを継続しよう！
これらの 簡単セルフケア は、 ほんの数分 で でき るもの ばかり です。
仕事 や 家事 の 合間 に 取り入れ て、 心身 ともに リフレッシュ しましょう！😄✨
セルフケア を 続ける ことで、 体 の 不調 を 改善 し、 健康 な 毎日 を 送る ことができます。
そして 、 つらい症状 が ある 場合は、 我慢 せずに 「整体処つぼっくす」 に ご相談 ください。
つぼ療法 で、 皆様 の 健康 を サポート いたします。💪
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[電話番号: 0172-88-6631]
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