皆様、こんにちは！今日は眼精疲労 対策についてお話しします。
整体処つぼっくすです。
「最近、目が疲れやすい…」
「目がしょぼしょぼして、かすむ…」
「目が乾いて、ゴロゴロする…」
そんな 眼精疲労 の症状でお悩みの方はいらっしゃいませんか？😥
現代人 は、 パソコン 💻や スマートフォン 📱の 使用時間 が 増加 し、 目 に 大きな負担 がかかっています。
さらに 、 ストレス や 不眠 、 エアコン による 乾燥 なども、 眼精疲労 を 悪化 させる 原因 となります。
眼精疲労 を 放置 すると、 目 の 疲れ だけでなく、 頭痛 🤕、 肩こり 😖、 吐き気 🤢など、 様々 な 体の不調 につながる 恐れ もあります。
そこで 今回は、 眼精疲労 の 原因 や 症状 、 改善策 について 詳しく お伝えいたします。
眼精疲労の主な原因
まず 、 眼精疲労 の 主な原因 を チェック してみましょう！
- パソコン 💻や スマートフォン 📱の 長時間使用
- デスクワーク などの 同じ体勢 での 長時間作業
- 読書 📖や 細かい作業 の 長時間継続
- また、暗い場所 での 作業
- 乾燥 した 環境
- 睡眠不足
- ストレス
- 度 が 合っていない 眼鏡 👓️や コンタクトレンズ
- 眼 の 病気 (ドライアイ、緑内障、白内障など)
眼精疲労の症状
次 に、 眼精疲労 の 症状 を 確認 してみましょう！
- 目の疲れ
- 目の痛み
- 目の乾き
- 目のかすみ
- 目の充血
- まぶしさ
- さらに、視力低下や頭痛、肩こり、吐き気などを伴うこともあります。
- イライラする
- 集中力の低下
眼精疲労の改善策
眼精疲労 を 改善 するためには、 どうすれば 良いのでしょうか？🤔
いくつか 効果的 な 方法 をご紹介します。
目 を 休ませる
- パソコン💻やスマートフォン📱を使う時は、こまめに休憩をとりましょう。
- 1時間に10分程度は、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目を休ませましょう。
- 特に、寝る前のスマホ📱は避け、睡眠をしっかりとるようにしましょう。
- ちなみに、睡眠不足は、眼精疲労だけでなく、様々な体の不調の原因になります。
環境 を 整える
- 部屋の明るさを調整し、適切な照明を使いましょう。
- エアコンの風が直接目に当たらないようにしましょう。
- そして、加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして、部屋の湿度を保ちましょう。
- 適切な湿度を保つことで、目の乾燥を防ぐことができます。
目の体操をする
- 目を上下左右に動かす、ぐるぐる回す、近くと遠くを交互に見るなど、目の体操を行いましょう。
- 温かいタオルで目を温めるのも効果的です。
- また、目の周りをマッサージするのも効果的です。
- マッサージには、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
目薬を使う
- 目の乾きが気になる場合は、目薬を使いましょう。
- 市販の目薬の種類は様々なので、薬剤師さんに相談して、自分に合った目薬を選ぶようにしましょう。
- ただし、目薬の使いすぎは、逆効果になることもあるので、注意が必要です。
食事を見直す
- ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ルテインなど、目に良い栄養素を積極的に摂りましょう。
- ブルーベリー、ほうれん草、にんじん、卵などがおすすめです。
- また、バランスの取れた食事を心がけることも大切です。
つぼ療法を試す
- つぼ療法は、目の周りのつぼを刺激することで、血行を促進し、眼精疲労の改善に効果が期待できます。
- 弘前市の整体処つぼっくすでは、つぼ療法を用いた施術を行っています。 眼
- 精疲労でお悩みの方は、ぜひご相談ください。
- つぼ療法は、目の疲れだけでなく、肩こりや首こり、頭痛などにも効果が期待できます。
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