🥶 冬 の 冷え 、 つらい…😥 今日 から 始める 冷え性対策 ❄️✨

冷え性対策 1. 食事 🥗🍎

まず 、 食事 から 見直して みましょう！

• 体を温める食材 を 積極的に 摂りましょう！
  • 生姜 、 にんにく 、 ネギ 、 唐辛子 、 根菜 などが おすすめ です。
• また、冷たい 飲み物 や 食べ物 は 控え ましょう。
• 3食 きちんと 食べるようにしましょう。
• 食事をする と 、体温が上がります。
• 特に 、 朝食 は 体温 を 上げる のに 重要 なので、 必ず 食べるようにしましょう。
• たんぱく質をしっかり摂りましょう。
• たんぱく質は、筋肉や血液を作るのに必要な栄養素です。
• 筋肉量が増えると、基礎代謝がアップし、体が熱を作りやすくなります。
• さらに、肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく食べましょう。
• ビタミンEを意識して摂りましょう。
• ビタミンEには、末梢血管を広げて血行を良くする働きがあります。
• アーモンド、ひまわりの種、かぼちゃ、ほうれん草などに多く含まれています。
• そして、鉄分も大切です。
• 鉄分は、血液を作るのに必要な栄養素です。
• 鉄分が不足すると、貧血になり、冷えやすくなります。
• レバー、ひじき、ほうれん草などを積極的に食べましょう。

2. 服装 🧣🧤

次 の冷え性対策は、 服装 を 工夫 してみましょう！

• 重ね着 をして、 体温 を 逃がさない ようにしましょう。
• 首 、 手首 、 足首 の 3つの首 を 温める ようにしましょう。
  • マフラー 🧣、 手袋 🧤、 靴下 🧦などを 活用 しましょう。
• 素材 も 重要 です。
  • ウール や カシミヤ など、 保温性 の 高い 素材を選びましょう。
• 締め付け の 強い 服装は、 血行 を 悪く するので、 避け ましょう。

3. 運動 🚶‍♀️🚶

そして 、 適度な運動 を 習慣 にしましょう！

• 運動 することで、 筋肉量 が 増え 、 基礎代謝 が アップ します。
• 基礎代謝 が アップ すると、 体が 熱 を 作りやすく なり、 冷えにくい体 になります。
• ウォーキング 🚶‍♀️🚶や ヨガ 🧘‍♀️🧘、 ストレッチ 🤸‍♀️など、 無理のない運動 を 続け ましょう。冷え性対策に繋がります。

4. 入浴 🛀

さらに 、 入浴 も 冷え性対策に効果的 です！

• シャワー 🚿だけで済ませずに、 湯船 🛀に 浸かる ようにしましょう。
• 湯船 🛀に 浸かる ことで、 全身 の 血行 が 促進 され、 体 の 芯 から 温まり ます。
• 38～40℃ の ぬるめ のお湯に 15～20分 ほど ゆっくり 浸かりましょう。
• 入浴剤 🛁を入れるのも おすすめ です。

5. その他

• ストレス を 溜め込まない ようにしましょう。
  • ストレス は、 自律神経 の バランス を 崩し 、 冷え を 悪化 させる 原因 になります。
• 質の高い睡眠 を とる ようにしましょう。
  • 睡眠不足 は、 免疫力 を 低下 させ、 冷え やすくなる 原因 になります。
• 禁煙 🚭しましょう。
  • 喫煙 は、 血管 を 収縮 させ、 血行不良 を 引き起こし ます。
• カフェイン ☕の 摂りすぎ に 注意 しましょう。
  • カフェイン には、 利尿作用 があり、 体 を 冷やす ことがあります。